evenwichtige maaltijden met een lage glycemische index (GI)

MaaltijdIngrediënten
Mexicaanse Quinoa BowlZwarte bonen, quinoa, tomaten, avocado, mais, koriander
Gegrilde Kippenborst met Groene GroentenGegrilde kippenborst, broccoli, sperziebonen, spinazie
Linzen en Gebraden Zoete Aardappel SaladeLinzen, gebraden zoete aardappel, wortelen, boerenkool, vinaigrette
Turkse Gevulde Paprika’sPaprika’s, gehakt, rijst, tomaten, ui, knoflook
Zalmfilet met AspergesZalmfilet, groene asperges, citroen, olijfolie
Vegetarische LinzenstoofpotLinzen, wortelen, bleekselderij, tomaten, ui, bouillon
Kip Teriyaki met Quinoa en GroentenKip, quinoa, broccoli, paprika, teriyaki saus
Gegrilde Kip Caesar SaladeGegrilde kippenborst, romaine sla, Parmezaanse kaas, croutons, Caesar dressing
Bruine Rijst Schotel met GarnalenBruine rijst, garnalen, sperziebonen, wortelen, knoflook
Runderfilet met Gegrilde GroentenRunderfilet, courgette, paprika, champignons, balsamico glaze
Kikkererwt CurryKikkererwten, ui, tomaten, kokosmelk, curry poeder
Gegrilde Zalm en Avocado Sushi BowlSushi rijst, zalm, avocado, radijs, wortelen, sojasaus, rijstazijn
Gebraden Kippenborst met Zoete Aardappelen en BroccoliKippenborst, zoete aardappelen, broccoli, olijfolie, zout, peper
Spinazie, Feta en Gebraden Zoete
Gezonde IngrediëntenPrijs per KiloWaar te kopen/vinden
Havermout€1.50Supermarkt
Zoete aardappel€2.00Groenteboer
Spinazie€2.50Groenteboer/supermarkt
Quinoa€3.00Natuurwinkel
Avocado€3.50Supermarkt
Blauwe bessen€4.00Supermarkt
Zalmfilet€12.00Viswinkel/supermarkt

*Prijs per kilo is een gemiddelde, afhankelijk van het seizoen en de plaats van aankoop. Prices are in Euros.

Dit is een checklist van gezonde ingrediënten die gesorteerd zijn op goedkoop naar duur. Havermout en zoete aardappel zijn de goedkoopste opties, terwijl zalmfilet het meest prijzig is. Deze ingrediënten zijn te vinden in de supermarkt, groenteboer, natuurwinkel en viswinkel. Let op dat de prijs per kilo afhankelijk kan zijn van het seizoen en de plaats van aankoop. Prices are in Euros.

Published by

Leave a comment

Design a site like this with WordPress.com
Get started